Nếu như sức khỏe thể chất là nền tảng giúp con người duy trì cuộc sống, sức khỏe tinh thần lại chính là chìa khóa mở ra hạnh phúc và sự cân bằng.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính hơn 1 tỷ người trên thế giới có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Nhiều người trong số đó đang thuộc độ tuổi lao động, gây ra hậu quả kinh tế lớn.
Hơn 1 tỷ người có các vấn đề tâm thần
Theo báo cáo của (WHO) về sức khỏe tâm thần công bố hồi năm 2022, ước tính 1 tỷ người trên thế giới phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe tâm thần. Các vấn đề sức khỏe tâm thần rất phổ biến ở hầu hết quốc gia. Cứ 8 người trên thế giới thì có một người mắc chứng rối loạn tâm thần.
Hiện nay, tự tử cũng ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, phổ biến ở mọi quốc gia và bối cảnh. Theo ước tính của WHO, mỗi năm, thế giới có tới gần 800.000 người chết vì tự tử. Đây là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ hai ở nhóm tuổi 15-29.
Nguồn: CNN
Theo thống kê hồi 2019 của Tổ chức Lao động quốc tế (ILO), Tổ chức Y tế thế giới (WHO) về sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc, ước tính 15% người trưởng thành trong độ tuổi lao động được chẩn đoán rối loạn tâm thần. ILO ước tính mỗi năm, nền kinh tế toàn cầu thiệt hại khoảng 1.000 tỷ USD do người lao động bị trầm cảm và lo âu.
Tại hội thảo về chăm sóc sức khỏe tâm thần được tổ chức trong khuôn khổ Hội nghị doanh nghiệp Vương quốc Bỉ - Luxembourg ở Việt Nam, các diễn giả cho biết có khoảng 42% người lao động thường xuyên gặp căng thẳng. Riêng công nhân, có 22% người cho biết cuộc sống cá nhân và gia đình là nguyên nhân chính gây căng thẳng tại nơi làm việc.
Theo khảo sát năm 2022 của Cigna International Health đối với gần 12.000 người lao động 18-65 tuổi trên toàn thế giới, 91% người trong số đó cho hay họ bị căng thẳng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng Gen Z đang là nhóm nhân khẩu học thường xuyên gặp căng thẳng nhất tại nơi làm việc. Khoảng 23% người được hỏi cho hay không thể kiểm soát được stress là Gen Z. Hầu hết trong số họ cũng đang phải đối mặt với các triệu chứng kiệt sức.
10 thói quen giúp cải thiện sức khỏe tinh thần
Trong bối cảnh ngày càng nhiều người có các vấn đề sức khỏe tinh thần, làm sao để giữ bản thân có sức khỏe tinh thần tốt là một trong những vấn đề đang được nhiều người quan tâm. Cùng tham khảo những thói quen lành mạnh sau đây từ Hiệp hội Sức khỏe tinh thần Anh Quốc để có thể cải thiện sức khỏe tinh thần trong năm mới.
1. Kết nối với thiên nhiên
Thiên nhiên có thể mang lại cảm giác bình yên và giảm căng thẳng. Tại Nhật Bản, liệu pháp “tắm rừng” gồm trải nghiệm âm thanh, mùi hương của thiên nhiên có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần.
Theo đó, bạn có thể tìm đến nơi nhiều cây cối trong thành phố như công viên hay ngoại thành, tập trung vào những gì xung quanh như cây cối, chim chóc hay nước. Hít thở sâu và kết nối với thiên nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
2. Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Người lớn cần từ 7 đến 9 tiếng ngủ mỗi đêm. Để ngủ ngon hơn, mọi người nên xây dựng thói quen thư giãn trước khi ngủ, tránh xem các thiết bị điện tử, uống caffeine, rượu hay tập thể dục nặng. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì giấc ngủ ổn định.
3. Tích cực vận động
Vận động giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Các hoạt động thể thao như làm vườn, khiêu vũ hay đi bộ giúp giải phóng hormone “hạnh phúc”, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Nghiên cứu đã chỉ ra đi bộ nhanh trong 10 phút có thể làm làm tăng sự tỉnh táo, năng lượng và tâm trạng tích cực. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, mọi người nên vận động vừa phải trong 2,5 giờ/tuần – tương đương với 30 phút/ngày.
4. Ăn uống lành mạnh
Thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng. Đồ ngọt hay đồ uống chứa caffeine có thể mang lại cảm giác thoải mái tạm thời nhưng dễ khiến bạn kiệt sức hoặc lo lắng.
Bên cạnh đó, việc ăn uống cùng người thân cũng giúp xây dựng mối quan hệ và bảo vệ sức khỏe tinh thần. Nếu gặp vấn đề với ăn uống do cảm xúc, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ người đáng tin cậy hoặc chuyên gia.
5. Hành động tử tế
Kết nối với người khác, dù chỉ qua nụ cười hay lời nói tử tế, có thể cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác cô đơn. Hành động tử tế mang lại lợi ích cho cả người cho và nhận, giúp chúng ta cảm thấy tự tin và giảm căng thẳng. Tham gia tình nguyện hoặc hoạt động vì cộng đồng giúp chúng ta cảm thấy mình tạo ra giá trị, có ý nghĩa,
6. Trải nghiệm điều mới
Việc mở lòng với những trải nghiệm mới giúp cuộc sống thú vị và ý nghĩa hơn. Đôi khi, chúng ta tự giới hạn bản thân bằng những suy nghĩ tiêu cực. Hãy thử thay đổi cách suy nghĩ và đón nhận những trải nghiệm mới, dù nhỏ như thay đổi bữa sáng hay lớn hơn như đi du lịch. Những điều này có thể giúp bạn khám phá sở thích, khả năng mới và mở rộng các mối quan hệ.
7. Lên kế hoạch cho những điều mới
Việc lên kế hoạch cho những hoạt động vui vẻ giúp bạn vượt qua khó khăn và tăng cảm giác hạnh phúc. Những kế hoạch có thể là uống trà, tham gia lớp học yêu thích, hoặc một chuyến đi với gia đình.
8. Quản lý cảm xúc của bản thân
Cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe tinh thần. Việc tập trung và gọi tên cảm xúc giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn. Bên cạnh đó, hãy tử tế với bản thân thay vì phán xét và thử viết ra cảm xúc hoặc lặp lại những câu tích cực. Các hoạt động như “chánh niệm” hay tâm sự với người khác cũng có thể giúp bạn quản lý cảm xúc tốt hơn.
9. Tâm sự với người đáng tin cậy
Nói chuyện với người bạn tin tưởng về khó khăn và cảm xúc của mình có thể mang lại sự nhẹ nhõm và thay đổi cách bạn nhìn nhận vấn đề. Việc chia sẻ không chỉ giúp bạn cảm thấy an toàn và bớt cô đơn mà còn làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn với người đó. Nếu cần, bạn có thể tìm đến các chuyên gia sức khỏe để được hỗ trợ thêm.
10. Tránh các chất kích thích và rượu bia
Một số người sử dụng chất kích thích hoặc rượu bia để trốn tránh cảm xúc khó khăn, nhưng điều này chỉ mang lại sự giải thoát tạm thời và có thể gây ra nhiều vấn đề khác. Nếu đang dùng những cách này để đối phó, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ từ người đáng tin cậy hoặc các tổ chức chuyên nghiệp.
