Năm nay, người Việt được nghỉ 1 ngày Tết Dương lịch và 9 ngày Tết Nguyên đán. Hai kỳ nghỉ liên tục trong một tháng khiến nhiều người không tránh được cảm giác uể oải, khó tập trung, đặc biệt là khi quay lại với công việc.
Và bài viết này, PITO sẽ mang đến những gợi ý giúp dân văn phòng vượt qua “hội chứng uể oải sau kỳ nghỉ dài”, sớm “bắt nhịp” trở lại công việc.
Theo Medical News Today, “post-vacation blue” (tạm dịch: Buồn bã sau kỳ nghỉ lễ) là trạng thái mọi người thường gặp sau mỗi kỳ nghỉ. Lúc này, mọi người thường dễ cáu gắt, hoài niệm, khó ngủ, không muốn làm việc do chuyển đổi đột ngột từ kỳ nghỉ sang cuộc sống thường ngày.
Vì sao tâm trạng chúng ta lại "đi xuống" sau kỳ nghỉ?
Theo TS tâm lý học Eileen Kennedy-Moore, niềm vui trong các chuyến đi hay các kỳ nghỉ sẽ khiến sản sinh ra dopamine cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Khi kết thúc khoảng thời gian này để trở lại với thói quen sinh hoạt bình thường, mức dopamine đột ngột xuống thấp dẫn đến tâm trạng bị "tụt mood" và suy sụp.
Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cũng là một "thủ phạm" gây ra tình trạng này. Các buổi tiệc hay các bữa ăn nhiều đường và rượu có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng của chúng ta.
Chúng sẽ mang đến sự hưng phấn và thỏa mãn nhất thời nhưng cũng để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực về cả mặt thể chất lẫn tinh thần.
Đối với một số người, khi quay lại môi trường công sở bận rộn, họ thường có xu hướng lo lắng về những gì đang chờ đợi như các dự án, khách hàng, đồng nghiệp hoặc các mối quan hệ.
Tuy “post-holiday anxiety” không phải là rối loạn tâm lý lâm sàng, nhưng nó vẫn mang những biểu hiệu tương tự trầm cảm. Một số triệu chứng dưới đây thường xuất hiện sau những kỳ nghỉ dài:
- Lo lắng, đầu óc trống rỗng, căng thẳng
- Cảm thấy tiếc nuối và cô đơn
- Khó ngủ, chán ăn
- Khả năng tập trung giảm, không có hứng thú
- Cơ thể uể oải, rã rời
- Mất kết nối với nhịp sống công sở lẫn đồng nghiệp
Làm thế nào để “kick mood”, quay lại cuộc sống thường nhật?
Sinh ra tại TPHCM, Anh Tuấn (26 tuổi) thường dành những kỳ nghỉ dài ngày để đi du lịch. Khác với tâm lý chung của mọi người, sau mỗi kỳ nghỉ, điều Tuấn mong chờ nhất là ngày đi làm đầu năm.
“Tại công ty của mình, ngày làm việc đầu tiên thường là ngày để mọi người gặp gỡ, lì xì và có các hoạt động bonding gắn kết với nhau… Về cơ bản, đây không phải làm việc nên không khí rất thoải mái, vui vẻ”, Tuấn chia sẻ.
Sinh sống và làm việc tại TPHCM gần như quanh năm, Mai Võ (25 tuổi, Hải Phòng) xem Tết Âm lịch là dịp duy nhất được ở nhà trong thời gian dài. Vì tính chất công việc linh hoạt địa điểm, Mai thường xin nghỉ thêm một tuần đến 10 ngày sau kỳ nghỉ để ở nhà.
“Dù đã hơn 8 năm xa gia đình, nhưng cứ mỗi lần hết nghỉ Tết, mình lại bịn rịn mãi. Kể cả khi quay lại TPHCM làm việc, tâm trạng mình cũng không thể cân bằng được trong khoảng một tuần đầu tiên. Mình nhớ nhà, nhớ cảm giác nghỉ ngơi mà mỗi năm chỉ có duy nhất một lần…”, Mai chia sẻ.
Vài năm gần đây, dù vẫn xin nghỉ dài để ăn Tết, Mai thường vào TPHCM sớm hơn với ngày dự kiến đi làm. Cô dành vài ngày để dọn dẹp nhà cửa, sắp xếp lại cuộc sống, hẹn đồng nghiệp thân thiết đi chơi để chuẩn bị cho thời gian làm việc không ngừng nghỉ sắp tới.
Để nạp lại năng lượng và cải thiện tâm trạng sau những kỳ nghỉ, bạn có thể tham khảo một 4 gợi ý của nhà trị liệu tâm lý Ruairi Stewart chia sẻ trên Tạp chí Stylist. Ngoài ra, PITO cũng gợi ý thêm 6 ý tưởng giúp bạn “kick mood” ngày đầu năm đi làm.
1. Chăm sóc bản thân
Giấc ngủ chất lượng, tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng,... là những nền tảng cho một lối sống lành mạnh được nhiều chuyên gia khuyên để cải thiện tâm trạng và kiểm soát các triệu chứng trầm cảm.
Có thể các thói quen này đã được bạn xây dựng từ trước nhưng trong kỳ nghỉ dài thì thật khó để duy trì chúng. Việc thiết lập lại chúng là điều rất cần thiết và là tiền đề quan trọng để bạn có thể quay lại nhịp sống thường ngày một cách nhanh chóng và thoải mái nhất.
2. Sắp xếp thời gian cho niềm vui
Tương tác xã hội là một phần quan trọng để nâng cao sức khỏe về cả mặt tinh thần lẫn thể chất. Khi kỳ nghỉ kết thúc cũng là lúc bạn tạm biệt các buổi hẹn hò hay tiệc tùng và quay lại với một bảng kế hoạch trống. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy hơi hụt hẫng và chán nản.
Hãy lấp đầy bảng kế hoạch của mình với các hoạt động bạn yêu thích và các buổi hẹn thú vị. Nó sẽ đem lại cảm giác thú vị, vui vẻ và hạn chế tình trạng "sốc nhiệt" khi quay về nhịp sống thường ngày.
3. Kết nối lại với đồng nghiệp, đối tác
Sau chuỗi ngày nghỉ dài, mọi người có thể tranh thủ trò chuyện với đồng nghiệp về vấn đề bên ngoài như các hoạt động, chuyến đi của họ để cùng thoải mái bắt đầu công việc.
Một buổi happy hours nho nhỏ cũng là gợi ý lý tưởng hơn bao giờ để các thành viên kết nối. Cùng nhau ăn nhẹ và tham gia các trò chơi đố vui, boardgame, bốc thăm may mắn…
Bạn cũng nên gửi lời hỏi thăm cho đối tác, khách hàng như một tín hiệu rằng đã sẵn sàng trở lại. Tuy đơn giản, nhưng điều này sẽ để lại thiện cảm, ấn tượng sâu sắc về chính bạn và doanh nghiệp.
4. Hãy kiên nhẫn
Sự hụt hẫng, mệt mỏi và căng thẳng sau kỳ nghỉ sẽ không tồn tại mãi mãi. Trong khi chờ nó kết thúc, hãy cho phép bản thân được thả lỏng và tâm trạng chùng xuống đôi chút.
Đừng bắt ép bản thân phải vui vẻ hay năng suất trở lại ngay lập tức mà hãy để mình nghỉ ngơi và thích ứng từ từ với trạng thái này. Tuy nhiên, nếu các dấu hiệu của post-holiday anxiety kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
5. Chọn trang phục yêu thích
Ngày đầu tiên đi làm sau Tết, việc chọn một bộ trang phục yêu thích không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn là cách tuyệt vời để "kick mood" cho ngày trở lại công việc. Hãy chọn những màu sắc tươi sáng như đỏ, vàng, xanh lá – những gam màu mang ý nghĩa may mắn và thịnh vượng đầu năm.
Ngoài ra, đừng quên thêm một chút phụ kiện nhỏ như đồng hồ, vòng tay, hoặc đôi giày mới để tạo điểm nhấn. Điều quan trọng nhất là bạn phải cảm thấy thoải mái và thật sự là chính mình.
Trang phục đẹp không chỉ là sự đầu tư cho ngoại hình mà còn là sự chuẩn bị tâm lý cho một khởi đầu tích cực. Hãy bước vào văn phòng với một nụ cười thật tươi và sự tự tin từ trong ra ngoài, để sẵn sàng đón nhận mọi điều tốt đẹp của năm mới!
6. Tổ chức Ngày Áo dài
Tổ chức Ngày Áo dài đầu năm cũng là một ý tưởng tuyệt vời để “kick mood” ngày đầu năm đi làm. Đó là những bộ áo dài được diện trong dịp Tết được các cộng sự diện trong ngày đầu năm đi làm tạo bầu không khí vui tươi, mới mẻ và thú vị. Điều này không chỉ tôn vinh giá trị truyền thống và bản sắc văn hóa dân tộc mà còn tạo cơ hội để nhân viên thể hiện niềm tự hào với trang phục áo dài – biểu tượng của vẻ đẹp Việt Nam.
Đây cũng là dịp để doanh nghiệp ghi lại những khoảnh khắc ý nghĩa, nâng cao hình ảnh thương hiệu của công ty, xây dựng một môi trường làm việc sáng tạo, tôn trọng
7. Bữa sáng cùng nhau tại văn phòng
Ngày đầu năm mới đi làm sau Tết, không gì tuyệt vời hơn việc cùng đồng nghiệp tổ chức một bữa sáng thân mật tại văn phòng. Hãy biến không khí làm việc trở nên ấm cúng và gần gũi hơn bằng cách chuẩn bị những món ăn đơn giản nhưng mang đậm hương vị Tết như bánh chưng, bánh tét, dưa hành, hoặc những chiếc bánh ngọt, trái cây tươi. Một ly cà phê thơm lừng hoặc trà nóng sẽ là lựa chọn hoàn hảo để khởi động tinh thần.
Khoảnh khắc mọi người chia sẻ những câu chuyện thú vị trong kỳ nghỉ Tết và gửi lời chúc tốt đẹp cho một năm mới sẽ không chỉ gắn kết đồng nghiệp mà còn tiếp thêm năng lượng cho cả ngày làm việc.
Bộ phận HR/Admin có thể phối hợp cùng các đơn vị có dịch vụ này như PITO để chuẩn bị bữa sáng thật chu đáo, đầy đủ chất dinh dưỡng cho các cộng sự. Đồng thời việc phối hợp cùng đơn vị tổ chức không chỉ giúp đội ngũ HR/Admin bớt cập rập, lu bu trong ngày đầu năm đi làm vốn dĩ nhiều việc xử lý mà còn giúp nhân viên, cộng sự có trải nghiệm tuyệt vời năm mới, hứa hẹn mọi việc suôn sẻ, hanh thông cả năm.
Bữa sáng nhỏ nhưng ý nghĩa này chắc chắn sẽ là một cách tuyệt vời để "kick mood" và khởi đầu năm 2025 thật trọn vẹn.
8. Tổ chức workshop đầu năm
Một workshop đầu năm tại văn phòng không chỉ là cơ hội để mọi người kết nối sau kỳ nghỉ Tết mà còn giúp khởi động tinh thần làm việc một cách sáng tạo và tích cực.
Những workshop này không chỉ giúp phát triển kỹ năng mà còn tăng cường sự gắn kết và hạnh phúc của nhân viên. Các workshop phổ biến và thường thấy tại văn phòng là hội họa, làm gốm, nhiếp ảnh, làm đồ thủ công với sự hướng dẫn từ chuyên gia hoặc buổi chia sẻ chăm sóc sức khỏe tinh thần.
Ngoài ra, HR/Admin có thể kết hợp các hoạt động thú vị như bài tập team-building nhẹ nhàng, viết ra "bucket list" cho năm 2025, hoặc mời một diễn giả truyền cảm hứng để chia sẻ kinh nghiệm phát triển bản thân và sự nghiệp.
Để tổ chức thành công, HR/Admin có thể xác định sở thích của nhân viên thông qua khảo sát hoặc trò chuyện, lên lịch trong giờ làm việc để tạo điều kiện tham gia, thuê giảng viên chuyên nghiệp nhằm đảm bảo chất lượng và cung cấp đầy đủ thiết bị cần thiết.
9. Ăn trưa cùng nhau tại văn phòng
Bữa ăn chung đầu năm là cơ hội để nhân viên giao lưu, tăng cường gắn kết đội nhóm và xây dựng mối quan hệ, tăng sự gắn kết giữa các cộng sự. Đồng thời, ăn trưa tại văn phòng cũng là một phúc lợi thu hút ứng viên tiềm năng hiện nay.
Việc cung cấp bữa ăn tại văn phòng giúp tiết kiệm thời gian, cho phép nhân viên có nhiều thời gian gắn kết, nghỉ ngơi, tập trung hơn vào công việc và nâng cao năng suất.
Những bữa ăn lành mạnh không chỉ đảm bảo sức khỏe cho nhân viên mà còn thể hiện sự quan tâm của doanh nghiệp đến phúc lợi của họ, từ đó tăng sự hài lòng và gắn bó.
Với những lợi ích này, các bữa ăn trưa tại văn phòng còn góp phần xây dựng một môi trường làm việc tích cực và chuyên nghiệp.
10. Cắm một bình hoa, sắp xếp bàn làm việc
Ngày đầu năm mới đi làm, một bình hoa tươi được bạn tỉ mẩn cắm, đặt trên bàn làm việc mang đến sức sống, tràn đầy năng lượng và sự may mắn. Hãy chọn những loại hoa có ý nghĩa đặc biệt như hoa mai, hoa đào – biểu tượng của Tết, hoặc hoa đồng tiền để thu hút tài lộc và sự thịnh vượng. Màu sắc rực rỡ của hoa sẽ làm không gian làm việc thêm sinh động, truyền cảm hứng tích cực suốt cả ngày.
Ngoài ra, bạn cũng có thể dành vài phút sắp xếp lại bàn làm việc. Loại bỏ những giấy tờ cũ, tổ chức lại dụng cụ văn phòng, hoặc thêm một món đồ nhỏ như bức ảnh gia đình, chiếc lịch để bàn mới, hoặc món quà Tết yêu thích.
Một không gian làm việc gọn gàng và tươi mới không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, vui vẻ, tích cực, có “mood” làm việc một năm mà còn cải thiện năng suất làm việc.
11. Viết lời nhắn đầu năm cho riêng mình
Bắt đầu ngày làm việc đầu tiên bằng cách viết một lời nhắn đầu năm cho chính mình và dán lên bàn làm việc. Đó có thể là một câu trích dẫn yêu thích, một lời chúc từ bạn thân, hoặc mục tiêu bạn muốn đạt được trong năm 2025.
Ví dụ: "2025 là năm của mình! Luôn cố gắng hết sức và đừng quên tận hưởng hành trình." Hoặc: "Chậm mà chắc – từng bước nhỏ sẽ dẫn đến những thành tựu lớn!"
Hoạt động này không chỉ giúp bạn khơi gợi tinh thần mà còn là lời nhắc nhở tích cực mỗi ngày. Nếu muốn thêm phần thú vị, hãy cùng đồng nghiệp tạo một “bảng động lực chung” tại văn phòng, nơi mọi người có thể viết ra những lời chúc hoặc mục tiêu đầu năm. Không khí sáng tạo này sẽ làm ngày đầu tiên đi làm sau Tết thêm ý nghĩa và tràn đầy năng lượng!
12. Tổ chức “Mở lộc đầu năm” tại văn phòng
Để tạo không khí hứng khởi ngày đầu năm, hãy tổ chức một hoạt động "Mở lộc đầu năm" dành cho cả văn phòng. Chuẩn bị một hộp quà hoặc phong bì lì xì nhỏ, bên trong là những lời chúc tích cực, câu trích dẫn động lực hoặc những phần quà may mắn như voucher ăn uống, đồ dùng văn phòng, hoặc món quà nhỏ xinh.
Mỗi nhân viên sẽ lần lượt rút một phong bì hoặc món quà, nhận "lộc" may mắn đầu năm. Hoạt động đơn giản này không chỉ mang lại niềm vui bất ngờ mà còn khích lệ tinh thần làm việc, giúp mọi người cảm nhận sự quan tâm và gắn kết với đồng nghiệp.
Đừng quên rằng một tinh thần thoải mái, lạc quan chính là chìa khóa để bạn bắt đầu một năm mới thật thành công và ý nghĩa. Chúc bạn một năm làm việc tràn đầy niềm vui và đạt được mọi mục tiêu đã đề ra!
