Cần làm gì để giấc ngủ trưa phát huy tối đa lợi ích?

Ngủ trưa nơi công sở - “văn hoá may mắn” tại Việt Nam

Tại sao là văn hoá, là may mắn? Theo nhiều bài báo và thông tin cả trong nước và quốc tế, hầu hết người nước ngoài khi đến làm việc tại Việt Nam đều ngỡ ngàng với văn hoá ngủ trưa của dân công sở nước ta. Chia sẻ trên báo VNExpress, Tomomi - nhân viên một doanh nghiệp xây dựng Nhật Bản tại Việt Nam cho biết, cô rất bất ngờ khi thấy đồng nghiệp ôm gối, trải chăn trên sàn văn phòng để ngủ trưa, sau bữa ăn.

Mark - một giáo viên người Mỹ, đang dạy tiếng Anh tại TP.HCM cũng ngạc nhiên khi nhìn thấy những hành động này. Theo anh, việc ngủ trưa trong văn phòng ở Mỹ bị coi là “rất kỳ quặc” và nhân viên có thể bị sếp đánh giá là “không chăm chỉ”.

Thậm chí Inc.com - tạp chí kinh doanh của Mỹ, có trụ sở tại New York và nhiều kênh thông tin khác tại các nước châu Âu, thường xuyên đăng tải các bài viết với tiêu đề “cách để ngủ trưa tại nơi làm việc”. Theo đó, với sự khắt khe về việc ngủ trưa, nhân viên văn phòng muốn nghỉ ngơi thì chỉ có thể ngủ trong xe hơi, trốn dưới gầm bàn để ngủ hoặc thậm chí là ngủ trong nhà vệ sinh.

Còn với riêng nước ta, từ hàng thế kỷ nay, từ nền văn hóa nông nghiệp lúa nước cũng như vị trí địa lý, khí hậu, người Việt thường dậy từ rất sớm để làm đồng, buổi trưa lại nắng nóng, nhiệt độ cao, họ cần nghỉ ngơi như một cách tránh nắng và nạp lại năng lượng. Hiện nay, dù xét trong bối cảnh doanh nghiệp, nhân viên văn phòng làm việc từ 8h hoặc 8h30 sáng, trong môi trường điều hoà mát mẻ thì việc ngủ trưa cũng trở thành một thói quen ăn sâu vào nếp sống của nhiều người.

Cần giải thích thêm, tại Nhật Bản, Mỹ hoặc một số nước châu Âu khác, bên cạnh việc khắt khe với giấc ngủ trưa vì chủ doanh nghiệp muốn siết chặt thời gian làm việc, thúc đẩy hiệu suất; thì mặt khác là thời gian làm việc, khí hậu, chế độ ăn uống và văn hoá cũng ảnh hưởng đến quyết định này.

Lợi ích từ giấc ngủ trưa đối với dân công sở

Tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu về tình trạng kiệt sức của người lao động trên toàn cầu, đâu đó, sự khắt khe vừa nêu đã được giảm bớt. Mỗi cá nhân cũng như các chủ doanh nghiệp, ban lãnh đạo của các công ty, tập đoàn đa quốc gia đã thấy rõ lợi ích của giấc ngủ trưa đối với nhân viên văn phòng.

Paychex - công ty giải pháp nhân sự tại Hoa Kỳ đã thực hiện khảo sát trên 1.000 nhân viên văn phòng về năng suất làm việc và trải nghiệm của họ với tình trạng mệt mỏi vào buổi chiều, kết quả cho thấy:

• 81% nhân viên gặp phải tình trạng mệt mỏi vào buổi chiều, tình trạng này xuất hiện trung bình 3,2 ngày mỗi tuần, chiếm hơn một nửa thời gian làm việc trong tuần.
• 71% nhân viên cố gắng sắp xếp ngày làm việc của mình theo giờ làm việc hiệu quả nhất, tránh giải quyết các việc quan trọng vào buổi chiều.
• Cứ 1 trong 4 nhân viên được hỏi sẽ thừa nhận họ đã ngủ gật ít nhất 1 lần trong tuần và sẽ sử dụng đồ uống chứa caffeine để chống lại tình trạng này.

Thay vào đó, những khảo sát và quan điểm ủng hộ việc ngủ trưa tại công sở, lại chỉ ra rằng: Ngủ trưa là hoạt động tự nhiên, chi phí thấp nhưng tăng năng suất của người lao động một cách đáng kể - theo bài báo trên Advances in Management - kênh xuất bản các ấn phẩm nghiên cứu khoa học toàn thế giới.

Hay theo nghiên cứu mới nhất tại CalendarLabs những nhân viên hạnh phúc nhất tại nơi làm việc là những người đã nghỉ 15 ngày phép có lương vào năm trước. Nhưng nếu họ không thể làm điều đó, thì cách tiếp theo để hạnh phúc là ngủ trưa mỗi ngày.

Nhìn chung, ngủ trưa có nhiều lợi ích đã được chứng minh và nêu ra. Theo nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng, Đại học Harvard, ngủ trưa đúng cách giúp giảm 34% tỷ lệ tử vong vì các vấn đề tim mạch. Một nghiên cứu công bố công khai trên cơ sở dữ liệu Pubmed cũng cho biết ngủ trưa hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm mức cortisol trong máu, giúp bạn sảng khoái và tiếp thêm năng lượng cho các hoạt động thể chất.

Ngoài ra, ngủ trưa còn có đa dạng những lợi ích khác như:

• Cải thiện chức năng não bộ, tăng cường trí nhớ.
• Tăng cường khả năng xử lý và lưu trữ thông tin.
• Nâng cao tâm trạng và sự phấn chấn tinh thần.
• Tăng cường sự cảnh giác, giảm tần suất xảy ra lỗi sai và tai nạn.
• Giúp tỉnh táo và tập trung hơn trong buổi chiều.
• Tăng chất lượng cho giấc ngủ chính vào ban đêm.

Cách để ngủ trưa chất lượng - dành cho cá nhân

Với những lợi ích từ việc ngủ trưa cũng như môi trường, văn hóa thuận lợi tại các văn phòng ở nước ta, mỗi cá nhân đều có thể ngủ tận dụng để cải thiện sức khoẻ, nâng cao sự tập trung cũng như hiệu suất làm việc, hiệu suất cuộc sống.

Dưới đây là những gợi ý nhỏ, giúp bạn có giấc ngủ trưa tại văn phòng trọn vẹn và chất lượng:

1. Lựa chọn vị trí thoải mái nhất

Sẽ có những người dễ ngủ, có thể chợp mắt ở bất cứ đâu, nhưng ngược lại cũng có những người đòi hỏi vị trí, không gian và những yếu tố quen thuộc khác, mới có thể chìm vào giấc ngủ. Đây là hiện tượng sinh lý bình thường. Đặc biệt, với không gian tại văn phòng, dù là người dễ ngủ hay khó ngủ thì việc chọn một vị trí thoải mái nhất dường như là yếu tố tiên quyết để có giấc ngủ chất lượng.

Đó có thể là bàn làm việc với một chiếc ghế ngả lưng và gối kê cổ; là ngay sàn văn phòng với đệm ngủ và chiếc chăn, miếng bịt mắt hoặc ghế sofa, phòng họp hoặc một khu vực riêng biệt dành cho việc ngủ và nghỉ ngơi của nhân viên (nếu có). Song, dù là đâu thì cần đảm bảo tiêu chí: thoải mái và an toàn - đủ không gian để nằm, ngả người hoặc ngồi một cách thoải mái và cảm thấy an toàn để chìm vào giấc ngủ.

2. Chuẩn bị chăn, gối ngủ văn phòng

Bên cạnh vị trí thì chăn gối ngủ văn phòng cũng quan trọng không kém. Đây sẽ là những dụng cụ hỗ trợ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tùy theo vị trí ngủ và không gian văn phòng, bạn có thể chuẩn bị:

• Gối kê cổ chữ U
• Bộ chăn gối văn phòng
• Túi ngủ văn phòng
• Miếng lót/đệm cách nhiệt
• Miếng bịt mắt
• Gấu bông
• ...

Những dụng cụ ngủ này không chỉ giúp nâng đỡ cổ và đầu giúp bạn ngủ đúng tư thế, mà còn giữ ấm cho cơ thể trong thời gian ngủ, tạo cảm giác dễ chịu và thư giãn. Đặc biệt, với các bạn nữ trong trang phục công sở, chăn hoặc túi ngủ phù hợp giúp các bạn tinh tế hơn khi ngả người và nằm ngủ tại văn phòng.

3. Đặt báo thức để kiểm soát thời gian ngủ

Biết rằng ngủ trưa mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ, tâm trạng và hiệu suất làm việc, tuy nhiên nếu ngủ trưa quá lâu hoặc ngủ sau 15h thì sẽ gây ra tác dụng ngược. Theo các nghiên cứu, giấc ngủ nên kéo dài từ 10 - 30 phút và không nên kéo dài quá 1 giờ. TS Sara C. Mednick - nhà nghiên cứu về giấc ngủ tại Đại học California, tác giả quyển sách “Take a nap, Change your life” chỉ ra rằng: Một giấc ngủ ngắn 20 phút sẽ giúp tăng cường sự tỉnh táo và khả năng vận động.

Do đó, để giấc ngủ trưa tại văn phòng phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần kiểm soát tốt thời gian ngủ. Đặt báo thức là cách giải quyết vấn đề này. Song, để tránh ảnh hưởng đến đồng nghiệp vì có thể họ sẽ ngủ khác khung giờ với bạn hoặc ai đó vẫn đang tập trung làm việc, âm thanh chuông báo thức cần được điều chỉnh hợp lý hoặc cài đặt báo thức theo chế độ rung trên đồng hồ thông minh của bạn.

4. Giảm thiểu mọi sự gián đoạn

Giấc ngủ trưa chỉ kéo dài trong khoảng 30 phút, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn sẽ dành trọn thời gian cho hoạt động này. Bạn có thể:

• Bật chế độ “Không làm phiền” trên điện thoại, máy tính để ngắt mọi kết nối online.
• Chuyển chế độ “Take a nap” trên Slack, các ứng dụng làm việc hoặc thông báo để đồng nghiệp biết rằng bạn đang ngủ trưa và không làm phiền.
• Chọn vị trí tách biệt, tránh va chạm hoặc bị tiếng ồn gây nhiễu. Đeo tai nghe chống ồn cũng là cách có thể áp dụng để không bị giật mình vì âm thanh xung quanh.
• …

Nếu bạn có thói quen ngủ trưa mỗi ngày, lâu dần đồng nghiệp sẽ hiểu và hạn chế tìm bạn trong các trường hợp không khẩn cấp. Ngoài ra, dù bạn không có thói quen ngủ trưa thì PITO cũng khuyến khích bạn ngắt kết nối với các thiết bị điện tử trong thời gian nghỉ trưa để mắt và cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho buổi chiều.

5. Hạn chế tối đa ánh sáng và tiếng ồn

Dù là ngủ trưa hay giấc ngủ chính vào ban đêm, ánh sáng và tiếng ồn cũng là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng quá mức có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu. Còn tiếng ồn dễ gây phân tâm ở giấc ngủ nông, có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa chừng, gây ra cảm giác mệt mỏi và thiếu ngủ.

Vì vậy, để có một giấc ngủ trưa hiệu quả tại văn phòng, bạn nên giảm thiểu tối đa những yếu tố này bằng cách tắt bớt đèn, kéo rèm khu vực nghỉ ngơi hoặc sử dụng mặt nạ ngủ để che chắn ánh sáng; đồng thời tai nghe chống ồn hoặc một không gian tách biệt sẽ giúp bạn hạn chế tiếng ồn trong lúc ngủ.

6. Tránh sử dụng thức uống chứa caffeine

Một ly cà phê hoặc ly trà nóng là cách khởi động ngày mới thường thấy của dân văn phòng. Tuy nhiên, các thức uống chứa nhiều caffeine này một mặt giúp các bạn tỉnh táo, tập trung trong buổi sáng nhưng cũng sẽ là rào cản lớn cho giấc ngủ trưa.

Thế nên, để có một giấc ngủ trưa chất lượng, bạn nên hạn chế sử dụng caffeine ít nhất 3-4 tiếng trước giờ nghỉ trưa. Thay vào đó, hãy thử lựa chọn các loại thức uống nhẹ nhàng như trà thảo mộc, nước lọc, nước ấm…. Nếu kiểm soát lượng caffeine, cơ thể bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngắn, từ đó tái tạo năng lượng hiệu quả hơn cho buổi chiều làm việc.

7. Thả lỏng tâm trí

Hãy cố gắng để giấc ngủ trưa thật sự nhẹ nhàng, thoải mái và thư giãn. Bạn còn cả buổi chiều và rất nhiều thời gian khác để làm việc, do đó hãy tự nhủ rằng 15 phút, 30 phút này là của bạn, chỉ dành cho việc nghỉ ngơi và ngủ. Khi tâm trí được thả lỏng, những suy nghĩ thôi rượt đuổi nhau, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Một số cách đơn giản bạn có thể áp dụng để dễ ngủ hơn:

• Nghe nhạc thiền, nhạc không lời hoặc bất cứ bài hát, thể loại âm nhạc nào mà bạn yêu thích.
• Tập thiền ngủ trưa để cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
• Thực hành quan sát hơi thở, tập hít vào thở ra đều đặn.
• Tưởng tượng và hình dung ra các hình ảnh tích cực như bản thân đang ở một nơi yên bình như bãi biển, cánh đồng xanh mướt, hoặc ngọn đồi yên tĩnh.
• Sử dụng mùi hương nhẹ nhàng, tinh dầu, nến thơm để làm dịu thần kinh, giúp bạn thả lỏng và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
• Khởi động nhẹ nhàng sau khi thức 

8. Khởi động nhẹ nhàng sau khi thức

Khi báo thức vang lên, hãy dành vài phút để khởi động cơ thể trước khi bắt nhịp lại với guồng quay buổi chiều. Bạn có thể:

• Nằm yên, ngồi yên tại chỗ và tập thiền, tập thở để tạo ra sự cân bằng trong tâm trí.
• Thực hiện một số động tác đơn giản như vươn vai, xoay cổ, xoay khớp vai và kéo căng cơ lưng dưới… giúp giảm căng thẳng cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu.
• Đi dạo ngắn xung quanh văn phòng, ngước nhìn bầu trời hoặc tưới cây, ngắm những khoảng xanh để cơ thể tỉnh táo cũng như nạp thêm nguồn năng lượng tươi mới hơn.
• …

Doanh nghiệp có thể tận dụng giấc ngủ trưa để tối ưu hiệu suất

Như đã nói, ngủ trưa tại văn phòng không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của mỗi cá nhân mà còn thúc đẩy hiệu suất làm việc, tạo nên văn hóa lành mạnh tích cực cũng như môi trường làm việc thân thiện. Với nhịp sống và thói quen, văn hóa của người Việt, đầu tư vào cho giấc ngủ trưa của nhân viên, có thể doanh nghiệp sẽ “được nhiều hơn mất”.

Dưới đây là một số gợi ý, bộ phận HR - Admin nói riêng, các công ty, doanh nghiệp nói chung có thể áp dụng để tối ưu hiệu suất và văn hóa doanh nghiệp:

Thiết kế không gian nghỉ ngơi

Vị trí và không gian ngủ trưa tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, để nhân viên ngủ ngon và thật sự để giấc ngủ trưa mang lại hiệu quả, doanh nghiệp cần để tâm đầu tiên đến không gian, chẳng hạn:

• Xây dựng phòng ngủ trưa: Theo Forbes, một số công ty như Nike, Pizza Hut và Thrive Global đã cung cấp các phòng riêng với những chiếc ghế được thiết kế đặc biệt, gọi là nap pod để nhân viên ngủ trưa. Nếu văn phòng đủ diện tích, các doanh nghiệp cũng có thể áp dụng cách này, thiết kế một phòng ngủ trưa chuyên dụng với ánh sáng dịu nhẹ, ghế ngả hoặc giường nhỏ và không gian yên tĩnh để nhân viên thoải mái nghỉ ngơi, thư giãn.
• Góc nghỉ ngơi: Nếu không đủ không gian, hãy bố trí các góc nghỉ ngơi với ghế tựa êm ái, rèm che hoặc vách ngăn để tạo sự riêng tư. Những không gian này giúp nhân viên có thể thư giãn mà không bị làm phiền.
• Cho phép trưng dụng phòng chức năng: Buổi trưa, khi các phòng họp, khu vực tiếp khách… không sử dụng, doanh nghiệp cho phép nhân viên sử dụng để nghỉ ngơi. Chỉ cần cung cấp thêm túi ngủ, chăn gối văn phòng hoặc ghế xếp là đã đủ để những không gian này trở thành nơi lý tưởng để mọi người chìm vào giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.

Cung cấp các tiện ích hỗ trợ

Nếu chưa thể thiết kế một không gian riêng biệt cho việc ngủ trưa, thì các công ty, doanh nghiệp có thể “quan tâm” đến giấc ngủ nhân viên bằng những việc đơn giản hơn. Cung cấp/tặng các dụng cụ, tiện ích hỗ trợ giấc ngủ cho nhân viên trong ngày đầu nhận việc hoặc các dịp đặc biệt cũng là ý tưởng hay để triển khai sự quan tâm này.

Một số món đồ hoặc tiện ích các doanh nghiệp có thể tham khảo như:

• Bộ chăn gối văn phòng, túi ngủ, đệm ngủ hoặc miếng đeo mắt: những vật dụng có thể làm nên sự khác biệt lớn cho giấc ngủ trưa của nhân viên, không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn giúp duy trì thân nhiệt ổn định trong suốt thời gian nghỉ ngơi.
• Bố trí ghế văn phòng có thể ngả lưng: Với không gian văn phòng hạn chế, bạn có thể áp dụng cách này, nhân viên sẽ ngả lưng và ngủ trưa ngay tại bàn làm việc, vừa giúp tiết kiệm không gian vừa đảm bảo sự thoải mái vừa đủ trong thời gian nghỉ ngơi.
• …

Khuyến khích và xây dựng văn hóa ngủ trưa

Khi giấc ngủ trưa được xem là yếu tố quan trọng để nâng cao hiệu suất làm việc và cải thiện sức khỏe nhân viên thì việc xây dựng một môi trường ủng hộ và khuyến khích thói quen này càng trở nên cần thiết hơn.

Một số cách doanh nghiệp có thể áp dụng để triển khai ý này như sau:

• Truyền thông nội bộ hiệu quả: Đẩy mạnh các nội dung thông báo về việc công ty khuyến khích nhân viên ngủ trưa, nêu rõ lợi ích, hiệu quả hoặc câu chuyện thực tế của một cá nhân về việc ngủ trưa mang lại nhiều giá trị. Tuỳ theo văn hoá và cách làm hiện tại của công ty, việc truyền thông này thực hiện xuyên suốt, đồng bộ trên các nền tảng giao tiếp nội bộ nhằm nâng cao nhận thức và khuyến khích nhân viên hưởng ứng.
• Lãnh đạo tạo không gian cho nhân sự ngủ trưa: 12h kém lãnh đạo vẫn mở cuộc họp, 12h30 lãnh đạo vẫn gõ máy tính, nói chuyện điện thoại, cả buổi trưa văn phòng vẫn sáng đèn, lãnh đạo vẫn tập trung làm việc… với không khí thế này, mỗi nhân viên (đặc biệt là nhân viên mới) muốn nằm xuống và chợp mắt đôi khi cũng e ngại. Do vậy, đầu tiên và trước hết, lãnh đạo nên tinh tế tạo không gian yên tĩnh cho nhân sự nghỉ trưa, dù bản thân có những lúc vẫn phải xử lý việc gấp.

Cung cấp cơm trưa để tối ưu thời gian nghỉ trưa

Thời gian nghỉ trưa tại các công ty, doanh nghiệp Việt Nam dao động trong khoảng 1 giờ - 1 giờ 30 phút. Nếu nhân viên phải ra ngoài ăn trưa; đặt món ăn, chờ đợi giao hàng hoặc chờ lò vi sóng để làm nóng thức ăn mang từ nhà thì đều tốn một khoảng thời gian nhất định, tùy theo cách ăn trưa. Điều này vừa giảm thời gian nghỉ ngơi vừa tạo ra những lo lắng, căng thẳng không cần thiết.

Thay vì vậy, nếu được công ty cung cấp các suất ăn trưa, nhân viên có thể ăn và nghỉ ngơi tại chỗ, tiết kiệm một khoảng thời gian di chuyển, chờ đợi. Đặc biệt khi ăn trưa tại văn phòng, các bạn dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi sau khi ăn mà không cần phải lo lắng về việc quay lại chỗ làm đúng giờ hoặc ăn vội để ngủ hoặc không kịp thời gian ngủ. Đây cũng là những lý do khiến PITO ấp ủ và cho ra mắt giải pháp PITO Cloud Canteen - cung cấp các bữa ăn trưa chất lượng tại văn phòng, giúp doanh nghiệp chăm lo từng “miếng ăn, giấc ngủ” cho nhân viên.

Nếu không ngủ trưa, bạn cần lưu ý

Ngoài ra, nếu bạn là người khó có thể chợp mắt ngủ trưa ở văn phòng, sau đây là những lưu ý dành cho bạn để tôn trọng không gian chung nơi công sở - khi mọi người đang ngủ trưa:

• Đeo tai nghe khi nghe nhạc, xem phim, tránh để âm thanh to làm phiền giấc ngủ đồng nghiệp.
• Tránh đi lại hoặc di chuyển trong khu vực đồng nghiệp đang nghỉ trưa. Nếu cần di chuyển, nên đi nhẹ nhàng, né chỗ mọi người nghỉ trưa để tránh gây tiếng động hay té ngã vào đồng nghiệp đang ngủ.
• Nếu làm việc trong không gian tối khi đồng nghiệp đang ngủ trưa, nên sử dụng đèn cá nhân có ánh sáng nhẹ.
• Nên sắp xếp các cuộc gọi điện thoại trước hoặc sau giờ ngủ trưa của đồng nghiệp. Nếu cần nên ra ngoài khu vực ngủ trưa hoặc sử dụng không gian riêng biệt để gọi điện thoại.

Tinh tế và lịch sự là điều mà mỗi chúng ta nên làm nơi công sở. Hiểu và tôn trọng thói quen nghỉ ngơi của đồng nghiệp bằng cách tránh tạo tiếng ồn hoặc gây ra bất kỳ sự gián đoạn nào trong khoảng thời gian này.

Nếu bạn khó chợp mắt ngủ trưa, bạn có thể nghỉ giải lao ngắn, có không gian thời gian cho riêng mình như đi ra ngoài, nơi không gian yên tĩnh của riêng bạn để hít thở không khí trong lành, tái tạo năng lượng hoặc đi cafe cùng bạn bè, đồng nghiệp không ngủ trưa giống bạn. Nhiều câu chuyện hay ho được chia sẻ cùng nhau. Bạn cũng có thể dành khoảng thời gian này để mắt nghỉ ngơi sau nhiều giờ đồng hồ nhìn màn hình máy tính hoặc bạn có thể tham gia tập yoga, gym, hoặc vận động nhẹ trong khoảng thời gian này. Thực tế có nhiều công ty có lớp học yoga vào giờ nghỉ trưa để nhân sự tham gia, hoặc nhiều nhân sự chọn đến phòng gym vào giờ nghỉ trưa, thay vì ngủ trưa.

Nhìn chung, dù dưới góc độ doanh nghiệp hay mỗi cá nhân, giấc ngủ trưa đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và hiệu suất làm việc. Đọc đến đây, dù bạn đã có thói quen ngủ trưa mỗi ngày hay thuộc nhóm không thể chợp mắt ở văn phòng thì PITO cũng mong rằng luôn thấu hiểu bản thân để có sự lựa chọn cho riêng mình, để bạn luôn năng lượng và làm việc có hiệu suất. Và cũng biết đâu được rằng, khi đọc xong bài viết này, bạn thay đổi suy nghĩ và tập chợp mắt ngủ trưa dù chỉ 15 phút.