Vì sao sáng thứ Hai thường trở thành nỗi ám ảnh của dân văn phòng? Điều gì khiến ngày đầu tuần luôn nặng nề và thiếu hứng khởi? Bài viết này PITO cùng bạn tìm lời giải, đồng thời PITO cũng mang đến muôn vàn ý tưởng giúp sáng thứ Hai thêm dịu dàng, văn phòng thêm gắn kết.
Hội chứng sợ Thứ Hai - Monday Blues là gì?
Hội chứng sợ sáng Thứ Hai, còn gọi là Monday Blues, là cảm giác lo lắng, buồn chán, bồn chồn, mất động lực hoặc căng thẳng khi nghĩ đến hoặc đối mặt với ngày thứ Hai và đầu tuần làm việc mới. Cảm giác này có thể bắt đầu xuất hiện vào chiều tối chủ nhật.
Ảnh: Shutterstock
Còn sáng thứ Hai mọi người thường cảm giác ủ rũ, chậm chạp, ít nói, bứt rứt, cáu kỉnh, khó chịu, có thể kèm theo nhức đầu (từng cơn hay âm ỉ), ăn mất ngon, khó tiêu...
Mặc dù không phải là một rối loạn tâm thần chính thức nhưng hội chứng này khá phổ biến, ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của dân văn phòng. Nghiên cứu tại Mỹ phát hiện nhiều nhân viên trải qua nỗi sợ hãi ngày đầu tuần. Khảo sát của Cơ quan Cải thiện Sức khỏe và Chênh lệch (OHID) cũng cho thấy nỗi sợ ngày thứ Hai thực sự tồn tại và ảnh hưởng đến rất nhiều người.
Nguyên nhân chính của hội chứng này không phải do những tổn thương thực thể, mà do rối loạn tâm lý và do đột ngột thay đổi thói quen mà cơ thể chưa kịp thích nghi.
Ảnh: Shutterstock
Bạn nên làm gì để bớt sợ ngày thứ Hai?
Với bản thân mỗi người, để sáng thứ Hai đỡ căng thẳng, hạn chế tối đa sự xuất hiện của hội chứng sợ sáng thứ Hai, bạn có thể:
- Hoàn tất công việc trong tuần vào thứ Sáu
- Tập luyện thể thao vừa phải vào cuối tuần
- Tránh thức khuya vào tối chủ nhật
- Tránh uống cà phê, trà sữa vào tối chủ nhật vì có thể bạn mất ngủ, khó ngủ tối chủ nhật. Sáng thứ Hai bạn sẽ thức dậy trong trạng thái mệt mỏi và kéo theo một tuần kiệt sức, thiếu ngủ.
- Chuẩn bị sẵn mọi thứ cho thứ Hai như ủi quần áo, tài liệu, túi xách, giày dép…
- Điều chỉnh bữa ăn tối chủ nhật cân bằng, dần đưa cơ thể về nhịp điệu sinh hoạt bình thường.
HR/Admin có thể làm gì để “Sáng thứ Hai thêm dịu dàng, văn phòng thêm gắn kết”
Ngoài bản thân mỗi người tự điều chỉnh nhịp điệu sinh hoạt thì không khí, hoạt động tại văn phòng cũng đóng vai trò quan trọng để dân văn phòng bớt sợ sáng thứ Hai.
Nếu văn phòng biết cách tạo ra những “sáng thứ Hai dịu dàng”, cộng sự sẽ đến công ty với tâm trạng thoải mái, tinh thần hứng khởi và làm việc hiệu quả hơn. PITO gợi ý bạn một số ý tưởng để “kích mood” sáng thứ Hai cho cộng sự.
Bữa sáng văn phòng ấm áp
Một bàn ăn sáng nhỏ xinh, đầy đủ từ bánh mì, bánh ngọt đến trái cây, sữa hạt hay cà phê nóng sẽ khiến mọi người hứng khởi và tràn đầy năng lượng hơn vào sáng thứ Hai.
Thử tưởng tượng, sáng thứ Hai, bạn bước vào văn phòng, thay vì lao ngay vào màn hình máy tính, bạn gặp một bàn ăn sáng nhỏ xinh được bày biện gọn gàng: bánh mì thơm lừng, bánh ngọt béo ngậy, đĩa trái cây đầy màu sắc, ly sữa hạt mát lành và những tách cà phê nóng nghi ngút khói. Vài phút dừng lại cùng đồng nghiệp thưởng thức bữa sáng, trò chuyện đôi câu, căng thẳng và áp lực đầu tuần cũng giảm đi nhiều.
PITO đã từng phục vụ “Bữa sáng văn phòng” cho nhiều doanh nghiệp vào sáng thứ Hai đầu tuần và cả những buổi sáng của ngày trong tuần. Bữa sáng được chuẩn bị kỹ lưỡng, phục vụ chỉn chu, đậm vị, níu chân bao thực khách sáng thứ Hai.
Để sáng thứ Hai thêm dịu dàng, HR/Admin có thể đặt dịch vụ Breakfast Box tiện lợi, Buffet sáng văn phòng hoặc Live station bún bò sáng thứ Hai… Chỉ vài thao tác đặt hàng, PITO sẽ chuẩn bị bữa sáng thứ Hai công ty bạn đảm bảo phong phú, tươi ngon và đúng khẩu vị của nhiều người.
Góc cà phê thư giãn
Cà phê luôn là “chìa khóa” mở đầu một buổi sáng hiệu quả. Với nhiều dân văn phòng, một tách cà phê chính là nghi thức không thể thiếu để khởi động ngày mới. Thay vì ai nấy lặng lẽ cầm cốc cà phê của riêng mình, tại sao không biến văn phòng thành nơi có ‘góc cà phê’ thư giãn, nơi mọi người có thể cùng nhau tự pha cà phê, nhâm nhi và trò chuyện ngắn đầu tuần.
HR/Admin có thể thiết kế một góc nhỏ ở văn phòng với máy pha cà phê, bình cold brew, kệ trà hoa quả hay thêm vài loại bánh ngọt nhẹ nhàng. Ở đó, đồng nghiệp thư thả nhấm nháp ly cà phê, chia sẻ vài câu chuyện cuối tuần, vừa tỉnh táo vừa thư giãn trước khi nhịp làm việc dồn dập bắt đầu.
Bạn có thể setup góc cà phê này ở pantry hoặc ở một góc văn phòng hoặc có thể đặt dịch vụ Catering như PITO để có nhiều lựa chọn từ cà phê máy, cold brew đến trà trái cây, kèm bánh ngọt nhẹ nhàng.
“Monday check-in”: 10-15 phút chia sẻ đầu tuần
Thay vì bắt đầu tuần mới bằng một cuộc họp căng thẳng xoay quanh KPI hay deadline, hãy thử tổ chức một buổi ‘Monday check-in’ ngắn chỉ 10–15 phút. Trong không gian thoải mái, mỗi người có thể chia sẻ một điều thú vị đã làm cuối tuần qua, một câu chuyện nhỏ mang lại năng lượng tích cực, hoặc đơn giản là mục tiêu cá nhân muốn đạt được trong tuần mới.
Hoạt động này tạo nên không khí gần gũi giúp mọi người chia sẻ câu chuyện của chính mình, gắn kết với nhiều đồng nghiệp khác. 10-15 phút đầu tuần có thể giúp cộng sự giảm áp lực căng thẳng trước khi bước vô nhiều cuộc họp quan trọng của ngày thứ Hai.
Và những buổi chia sẻ này không thể thiếu bánh, trà hay ly cà phê nhấm nháp cho sáng thứ Hai thêm dịu dàng, vui vẻ.
Workshop ngắn buổi sáng
Thứ Hai sẽ thú vị hơn nhiều nếu văn phòng có một buổi workshop ngắn, chỉ 20–30 phút. Không cần cầu kỳ, có thể là một buổi yoga nhẹ giúp giãn cơ sau cuối tuần, một phiên thiền ngắn để làm dịu tâm trí, hay một hoạt động đơn giản như hướng dẫn pha chế cà phê để mọi người cùng thử sức.
Những hoạt động nhỏ này tạo ra nhịp chậm trong buổi sáng, giúp nhân viên giảm căng thẳng, khởi động năng lượng tích cực và nạp thêm sự sáng tạo trước khi bắt đầu một tuần bận rộn. Đồng thời, workshop còn là dịp để đồng nghiệp trải nghiệm điều mới mẻ cùng nhau, kết nối tự nhiên hơn.
Với mạng lưới dịch vụ đa dạng, PITO có thể phối hợp tổ chức những workshop ngắn theo nhu cầu của doanh nghiệp, đồng thời chuẩn bị nước ép, detox water và trái cây tươi tại văn phòng.
Tặng quà sáng thứ Hai
Không cần món quà cầu kỳ hay giá trị cao. Chỉ một túi bánh nhỏ xinh, một ly sinh tố mát lành, hay một hộp ăn sáng với lời chúc tuần mới dán kèm cũng đủ khiến nhân viên mỉm cười và tràn đầy năng lượng cho một tuần nhiều deadline. Nhờ đó, mọi người bắt đầu tuần mới nhẹ nhàng, nhiều năng lượng hơn. Đây cũng cách thể hiện công ty luôn quan tâm đến nhân viên trong mọi khoảnh khắc.
Rất nhiều doanh nghiệp đã “phải lòng” Gift Box của PITO – từ hộp bánh nhỏ xinh, hộp bánh kèm cà phê sáng, đến set nước detox cùng bánh… Tất cả đều được trang trí theo concept riêng, vừa dễ thương vừa tinh tế. Nhận món quà bất ngờ trên bàn làm việc vào sáng thứ Hai chắc chắn sẽ “kick mood” cho đồng nghiệp, giúp họ khởi đầu tuần mới đầy năng lượng và hiệu quả.
Không gian “xanh” đầu tuần
Mở đầu tuần mới bằng việc trang trí không gian văn phòng, bàn làm việc với nhiều cây xanh hay hoa tươi nhẹ nhàng. Chỉ cần vài chậu cây mini trên bàn, một lọ hoa nhỏ ở quầy lễ tân hay góc sinh hoạt chung được điểm xuyết bằng hoa lá theo mùa, văn phòng ngay lập tức trở nên tươi mới và tràn đầy sức sống.
Màu xanh của cây cối giúp mắt thư giãn sau những giờ làm việc trước màn hình, còn hương hoa nhẹ nhàng mang lại cảm giác dễ chịu, xua tan căng thẳng. Một môi trường làm việc xanh, nhân viên khởi động tuần mới với tinh thần thoải mái hơn, tập trung tốt hơn, bớt áp lực hơn.
Âm nhạc buổi sáng
Không khí văn phòng sẽ dễ chịu hơn nhiều nếu được mở đầu bằng những giai điệu nhẹ nhàng, tích cực. Một danh sách nhạc buổi sáng được chọn lọc kỹ, chuẩn bị sẵn từ jazz, acoustic đến lofi chill. HR/Admin có thể phát trong khoảng 30 phút đầu giờ làm việc, trước khi các tasks dồn dập, trước nhiều cuộc họp căng thẳng, giúp mọi người thoải mái, nạp năng lượng và dễ bắt nhịp hơn.
Trong các coffee break corner mà bạn hay đơn vị Catering như PITO setup, công ty có thể yêu cầu kèm thêm thiết bị âm thanh nhỏ hoặc playlist gợi ý để tăng trải nghiệm đa giác quan, biến giờ uống cà phê đầu tuần thành một khoảnh khắc thư giãn thực thụ.
Healthy Monday
Nhiều nhân viên thường than phiền về việc ăn uống không lành mạnh cuối tuần. Vậy chúng ta thử khởi động tuần mới bằng một thực đơn “Healthy Monday”? Đó có thể là nước detox, salad tươi, hạt dinh dưỡng hay trái cây theo mùa. Sự thay đổi này mang lại cảm giác nhẹ nhàng, tốt cho sức khỏe và truyền cảm hứng sống lành mạnh.
PITO cung cấp đa dạng combo đồ uống, salad, snack dinh dưỡng… từng phục vụ và nhận nhiều phản hồi tích cực của doanh nghiệp.
Họp bên ngoài văn phòng
Thay vì ngồi trong phòng họp kín, tại sao không thử đưa cả team ra một không gian thoáng đãng như quán cà phê gần công ty, công viên xanh mát hay một khu co-working space có view mới lạ để họp?
Một cuộc họp đầu tuần ngoài văn phòng, chỉ kéo dài 30–45 phút, sẽ mang lại cảm giác tươi mới, giúp mọi người cởi mở hơn để chia sẻ ý tưởng. Không gian khác biệt kích thích sự sáng tạo, đồng thời giảm đi phần nặng nề vốn có của các buổi họp sáng thứ Hai. Đổi gió cho cả team cũng là điều luôn nên làm để kích thích khả năng sáng tạo của cộng sự.
Art Corner - Góc nghệ thuật
Một không gian nhỏ được thiết kế trong văn phòng với bảng chung, giấy note nhiều màu, bút vẽ và sticker. Tại đây, mỗi thành viên có thể dành vài phút trong tuần để vẽ nhanh hoặc viết ra một điều ước, mục tiêu hay cảm xúc, rồi dán lên bảng hoặc có thể là một điều biết ơn với đồng nghiệp tuần vừa qua.
Không cần cầu kỳ, chỉ vài nét vẽ hoặc dòng chữ ngắn gọn cũng đủ để tạo nên một “bức tranh tập thể” đầy màu sắc, phản ánh mong muốn và năng lượng của cả team. Mỗi tuần có thể chọn một chủ đề nhỏ như “Điều làm tôi vui”, “Một trải nghiệm muốn thử” hay “Ước mơ chung cho team” để bảng điều ước thêm sinh động.
Cuối tuần, cả nhóm có thể cùng ngắm lại bảng, chia sẻ ngắn gọn về những điều thú vị và thậm chí biến một số ý tưởng thành hoạt động nội bộ tuần sau. Qua đó, Art Corner trở thành điểm nhấn tích cực, giúp văn phòng luôn tràn đầy cảm hứng và tinh thần gắn kết.
Chỉ cần chút quan tâm, vài hoạt động nhỏ và sự đồng hành từ những dịch vụ chuyên nghiệp, văn phòng sẽ trở thành nơi mỗi người mong muốn quay lại sau cuối tuần. Để “sáng thứ Hai” không còn uể oải mà trở thành khởi đầu đầy hứng khởi, hãy để PITO được đồng hành cùng bạn.
