Chinh phục đỉnh cao hiệu suất cùng quyển sách “Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive”

Mỗi bài học mà tác giả gửi gắm không chỉ giúp chúng ta áp dụng trong lĩnh vực nghề nghiệp mà còn trong cuộc sống hàng ngày để nâng cao hiệu suất và đạt tới thành công trong nhiều khía cạnh của cuộc đời.

1. Nguyên tắc làm việc “Flow”

Với tác giả Brad Stulberg và Steve Magness , “Flow” là trạng thái tinh thần vô cùng quan trọng để chúng ta đạt tới đỉnh cao hiệu suất. Vậy “Flow” là gì? Đây là một thuật ngữ chỉ một trạng thái tinh thần mà bạn hoàn toàn tập trung, chìm đắm vào công việc đang làm, vào một nhiệm vụ hoặc hoạt động nào đó, mà có thể mất ý thức về thời gian và không gian. Khi đó bạn hoàn toàn tập trung và hòa mình vào công việc. Khi sự tập trung đạt đến cao độ sẽ mang đến cảm giác sung sướng, sảng khoái.

Vậy làm thế nào để chúng ta có thể trải nghiệm “Flow” thường xuyên hơn? Tác giả đã đưa ra một số nguyên tắc trong quyển sách này như sau:

• Đặt mục tiêu rõ ràng: Để trải nghiệm trạng thái “Flow”, chúng ta cần biết mình đang làm gì và mục tiêu của mình là gì. Mục tiêu rõ ràng giúp chúng ta tập trung hơn vào công việc và loại bỏ sự xao nhãng.
• Thử thách và kỹ năng cân đối: Trạng thái “Flow” xuất hiện khi chúng ta đang thực hiện một nhiệm vụ đòi hỏi một mức độ kỹ năng tương xứng với thách thức. Nếu nhiệm vụ quá dễ hoặc quá khó, rất có thể chúng ta sẽ mất đi hoặc không thể đạt được trạng thái “Flow”.
• Tập trung tối đa: “Trạng thái Flow” yêu cầu sự tập trung tối đa, do đó chúng ta cần tắt thông báo điện thoại và loại bỏ sự xao nhãng để có thể hòa mình hoàn toàn vào công việc.
• “Flow” thường xuất hiện khi chúng ta tận hưởng quá trình làm việc. Trạng thái này giúp chúng ta tận hưởng từng giây phút làm việc, không bị xao nhãng bởi bất cứ yếu tố nào. Trạng thái này cũng không phải chú ý hoàn toàn đến kết quả cuối cùng mà tận hưởng trong quá trình làm việc, tạo ra sự hài lòng và thỏa mãn trong công việc.
• Tạo môi trường thích hợp để trải nghiệm trạng thái “Flow”. Môi trường này cần đảm bảo sự thoải mái và không khiến bạn bị xao nhãng, để dễ dàng hòa mình vào công việc.

2. Quản lý stress và burnout

Những áp lực công việc, áp lực đồng trang lứa hay guồng quay giữa cơn bão thông tin hiện nay khiến nhiều người rơi vào tình trạng stress và burnout (trạng thái kiệt sức về cả thể chất, cảm xúc và tinh thần). 

Để đối phó, chúng ta cần phải nhận biết chúng. Stress và burnout là gì? Chúng xuất phát từ đâu? Stress thường xuất hiện khi chúng ta đối mặt với áp lực và thách thức trong công việc hoặc cuộc sống, trong khi burnout là tình trạng kiệt sức tinh thần và thể chất sau một thời gian dài chịu đựng stress liên tục.

Theo tác giả, dấn thân vào “Flow” - tức rèn luyện mình vào một trạng thái tinh thần tập trung hoàn toàn vào công việc sẽ giúp chúng ta giảm thiểu stress. Bởi khi đang trong trạng thái này, chúng ta sẽ không còn tập trung vào các yếu tố gây lo âu. 

Bên cạnh đó, chúng ta cần cân bằng công việc và cuộc sống cá nhân. Chúng ta nên xác định những hoạt động và giải trí nào có thể giúp mình thư giãn và tái nạp năng lượng. Đồng thời tập thể dục đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý và học cách tự chăm sóc bản thân để không chỉ cải thiện về thể chất mà còn giải tỏa stress, mệt mỏi trong công việc. Và đừng quên rằng, chúng ta hãy sẵn sàng đề nghị sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè, đồng nghiệp hoặc chuyên gia nếu bản thân đang trải qua một giai đoạn căng thẳng hoặc burnout nhé.

3. Chăm sóc sức khỏe toàn diện

Trong quyển sách "Peak Performance", tác giả Brad Stulberg rất quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe tinh thần lẫn thể chất và khẳng định tầm quan trọng của nó để đạt được đỉnh cao trong cuộc sống và công việc. Dinh dưỡng, giấc ngủ, thư giãn, tập thể dục, dành thời gian cho bản thân và tạo một môi trường làm việc lành mạnh là những yếu tố để có sức khỏe tốt về cả thể chất và tinh thần.

Tác giả nêu rõ rằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện. Ăn uống cân bằng và đa dạng với đầy đủ thực phẩm dinh dưỡng sẽ mang lại lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tác giả khuyến khích việc ăn nhiều thực phẩm tươi, rau quả, và giảm tiêu thụ thực phẩm công nghiệp và thức ăn nhanh. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Uống đủ nước mỗi ngày (2 lít nước/ngày). 

Còn giấc ngủ sẽ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ thể và tinh thần. Chúng ta nên duy trì giấc ngủ sâu, đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày giúp bạn luôn tỉnh táo mỗi khi thức dậy. Đi ngủ sớm và tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop… trước khi ngủ 20 phút sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Từ đó, giúp bạn có năng lượng, tỉnh táo khi làm việc, năng tăng suất và hiệu quả trong công việc và nhiều hoạt động trong cuộc sống. 

Song song đó, chúng ta hãy dành thời gian thư giãn và tập thể dục. Các bài tập thể dục như yoga và thiền giúp giảm bớt căng thẳng và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chúng ta duy trì việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức đề kháng của cơ thể và tăng cường năng lượng. Chúng ta có thể dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để chạy bộ, bơi lội hay tập gym sẽ giúp bạn tăng endorphin và năng lượng. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ nuôi dưỡng một tâm trạng tốt.

Ngoài ra, một tinh thần lạc quan và thái độ tích cực sẽ giúp chúng ta đối phó tốt hơn với căng thẳng và khám phá những cơ hội trong khó khăn, cũng như chăm chút cho không gian sống sạch sẽ, thoải mái và dành thời gian học hỏi, đọc sách, tham gia vào sở thích riêng, thậm chí là thời gian riêng để suy ngẫm nhé.

4. Hiểu rõ bản thân

Tự nhận thức, hiểu rõ bản thân giúp chúng ta tập trung vào mục tiêu, tránh đi chệch hướng, chệch điều mình mong muốn, tiết kiệm thời gian, chi phí và rủi ro. Nó giúp chúng ta định hình rõ ràng hơn về mục tiêu và giá trị trong cuộc sống, từ đó hành động hàng ngày.

Tự nhận thức bao gồm việc tìm hiểu về bản thân, giải mã những giá trị, mục tiêu, và động lực cá nhân. Điều này giúp chúng ta hiểu rõ hơn về lý do tại sao chúng ta làm những việc đang làm và chúng ta đang muốn điều gì.

Tác giả cũng khuyên rằng, chúng ta nên xác định rõ ràng mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp. Biết được mình muốn đạt được điều gì trong cuộc sống là một phần quan trọng của việc thực hiện các bước hướng tới đỉnh cao hiệu suất trong công việc và cuộc sống

Tự nhận thức cũng đòi hỏi chúng ta phải tự đặt câu hỏi và tự đánh giá mình một cách thường xuyên để theo dõi sự tiến triển và điều chỉnh hướng đi nếu cần. Đồng thời, hãy lắng nghe tâm hồn và cảm xúc của chính mình. Những cảm xúc vui, buồn, thất vọng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, do đó biết cách quản lý cảm xúc có thể giúp chúng ta duy trì sự tập trung và đạt được hiệu suất đỉnh cao.

Có thể, chúng ta phải dành hàng ngày, hàng tháng, thậm chí là hàng năm để tự đánh giá và khám phá bản thân mình. Những mong muốn, tiêu chuẩn đánh giá của chúng ta sẽ thay đổi theo thời gian, khi mà chúng ta đã bồi đắp thêm những kinh nghiệm, những bài học, thậm chí là những thất bại trong cuộc sống. Nhưng một nguyên tắc bất biến để chúng ta có thể cân bằng cuộc sống và đạt được thành công như ý nguyện là phải luôn tập trung vào hiện tại. Quá khứ đã qua, tương lai vẫn chưa đến, và chỉ có hiện tại để thay đổi và hành động.

5. Môi trường và sự hỗ trợ xung quanh

Môi trường và sự hỗ trợ xung quanh đóng vai trò quan trọng trong việc xác định thành công và sự thịnh vượng của mỗi người. Quyển sách này cung cấp các chiến lược và gợi ý để chúng ta có thể tận dụng môi trường và sự hỗ trợ từ những người xung quanh để đạt đến đỉnh cao trong cuộc sống và công việc.

Một số lưu ý mà tác giả đã đưa ra trong quyển sách là:

• Cần tạo môi trường làm việc và sống lành mạnh để có thể thúc đẩy hiệu suất. Điều này bao gồm việc tạo ra không gian sạch sẽ, thoải mái và có tổ chức. Một môi trường tích cực cũng được đánh giá cao, ở đó có sự động viên và thúc đẩy sự phát triển.
• Học hỏi và tiến bộ nhanh hơn khi giao tiếp và làm việc cùng những người có kiến thức và kinh nghiệm. Do đó, hãy tạo ra môi trường làm việc được tiếp xúc với những người có kiến thức và kinh nghiệm. Cũng đừng ngại mở rộng mối quan hệ xung quanh để cho phép bản thân phát triển và làm việc hiệu suất hơn nhé.
• Sự hỗ trợ về mặt tinh thần luôn là điều cần thiết. Khi đối mặt với khó khăn hoặc căng thẳng, có người để chúng ta trò chuyện, chia sẻ là vô cùng quan trọng để giữ tinh thần lạc quan, tích cực.
• Học hỏi và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thành công hoặc có kiến thức trong lĩnh vực của mình để giúp ta nâng cao kiến thức và kỹ năng mới, không bị lạc hậu so với sự phát triển mỗi ngày.
• Tạo điểm nhấn trong công việc như các giải thưởng, thành tích đặc biệt sẽ là nguồn động lực lớn để chúng ta tiếp tục phấn đấu cho mục tiêu mình đã đặt ra.

6. Luyện tập và cải thiện liên tục

Quyển sách "Peak Performance" cũng đã gợi mở các chiến lược để áp dụng trong quá trình phát triển và đạt được thành công. Để đạt đến đỉnh cao, chúng ta cần phải có sự cam kết và kiên nhẫn trong quá trình luyện tập. Không có thành công nào đến một cách tức thì và chúng ta cần phải sẵn sàng đầu tư thời gian và công sức để phát triển.

Một ví dụ điển hình liên quan đến việc cải thiện liên tục là câu chuyện về cuộc thi Ironman Hawaii - một trong những cuộc thi thể thao khắc nghiệt nhất thế giới. Một vận động viên tên là Dave Scott từng giành chiến thắng nhiều lần tại cuộc thi này. Thay vì nghỉ ngơi trên thành công của mình, Dave luôn thúc đẩy bản thân vào việc luyện tập và cải thiện.

Trong cuộc thi Ironman Hawaii, Dave đã phát hiện rằng anh đang thua cựu vô địch Scott Tinley ở phần cuối của môn chạy. Thay vì bất mãn, Dave nỗ lực tìm hiểu về kỹ thuật chạy và tập trung vào việc cải thiện mình. Anh đã áp dụng những kiến thức mới và thực hiện luyện tập tập trung vào kỹ thuật chạy. Kết quả là, Dave đã vượt qua Scott Tinley trong phần chạy và giành chiến thắng trong cuộc thi.

Câu chuyện này cho thấy tầm quan trọng của việc không ngừng học hỏi và cải thiện trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Dave Scott không chỉ giữ vững đỉnh cao mà còn thúc đẩy bản thân mình vượt qua giới hạn để tiến xa hơn.

Ngoài ra, việc xây dựng thói quen và kỷ luật sẽ quyết định đến sự tiến bộ và phát triển của bản thân trong nhiều khía cạnh của cuộc sống. Ví dụ như việc tập thể dục hàng ngày. Chúng ta có thể bắt đầu bằng việc luyện tập trong một thời gian ngắn mỗi ngày, sau đó tăng dần độ khó và thời gian khi chúng ta cảm thấy thoải mái. Như vậy, thói quen sẽ được xây dựng một cách tự nhiên và có thể duy trì lâu dài.

7. Xây dựng thói quen tích cực

Xây dựng thói quen tích cực là một quá trình khó khăn nhưng cực kỳ quan trọng để đạt được hiệu suất đỉnh cao và hướng tới thành công. Với quyển sách "Peak Performance”, chúng ta có thể xây dựng và duy trì những thói quen tích cực trong cuộc sống và công việc.

Thói quen là những hành động lặp lại mà bạn thực hiện hàng ngày và chúng có khả năng tạo ra sự ổn định. Chúng ta có thể xây dựng thói quen bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Điều này giúp chúng ta không bị quá áp lực và duy trì các thay đổi dễ dàng hơn. Việc thay đổi một thói quen nhỏ có thể dẫn đến sự thay đổi lớn sau này.

Để xây dựng một thói quen, chúng ta cần lập kế hoạch thật rõ ràng bao gồm việc xác định mục tiêu cụ thể, thời gian và cách thức thực hiện thói quen. Ví dụ như một anh chàng có thói quen ăn thức ăn nhanh, uống nước ngọt và ăn ít rau xanh và bây giờ muốn thay đổi thói quen ăn uống của mình để đạt được sức khỏe tốt hơn. Trước tiên, anh ấy phải đặt mục tiêu cụ thể là trong 1 ngày phải ăn ít nhất một bữa ăn lành mạnh - bao gồm đủ 3 nhóm chất quan trọng (rau xanh, đạm, tinh bột). Bữa ăn này sẽ vào buổi tối hàng ngày và duy trì ít nhất 7 ngày liên tục. Đồ ăn sẽ do anh ta chuẩn bị ở nhà. Khi đặt mục tiêu cụ thể và kế hoạch rõ ràng, chúng ta sẽ có động lực để thực hiện hơn.

Việc xây dựng thói quen cũng đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì của mỗi người. Như anh chàng ở trên, nếu không kiên trì theo kế hoạch và cố gắng kiềm chế cơn thèm đồ ăn chiên rán, uống nhiều nước ngọt thì kế hoạch ăn uống lành mạnh sẽ không bao giờ thành công.

Và trong quá trình xây dựng một thói quen mới, chúng ta phải có thời gian để điều chỉnh và tối ưu hóa thói quen của mình để phù hợp với mục tiêu và tình hình cụ thể. Anh chàng nêu ví dụ trên, sau 7 ngày thực hiện, anh ta cần xem xét kết quả bao gồm sức khỏe, cân nặng, tinh thần cải thiện như thế nào và từ đó đưa ra những phương án điều chỉnh cho phù hợp cho 1 tuần tiếp theo.

Cứ như thế, một thói quen mới hình thành và sẽ đóng vai trò quan trọng để chúng ta cải thiện cuộc sống và hướng tới những mục tiêu tốt đẹp phía trước.

8. Không ngừng sáng tạo và dám thử thách bản thân

Sáng tạo không phải là một khả năng thiên bẩm mà mỗi người đều có thể phát triển. Sáng tạo là việc chúng tạo ra ý tưởng mới hoặc kết hợp những ý tưởng hiện có một cách sáng tạo. Còn dám thử thách bản thân sẽ giúp kích thích sự sáng tạo bên trong mỗi chúng ta. Khi đặt ra những thách thức cho bản thân, chúng ta buộc phải suy nghĩ ngoài “chiếc hộp” của mình (thinking out of box) và tìm kiếm cách giải quyết vấn đề một cách sáng tạo hơn.

Trong việc sáng tạo và dám thử thách bản thân, chúng ta phải luôn duy trì thái độ lạc quan, tích cực, điều này sẽ giúp chúng ta nhìn thấy mỗi một thách thức sẽ trở thành một cơ hội để mình phát triển. Việc duy trì thái độ tích cực trong trường hợp này cũng rất cần thiết vì giúp chúng ta chấp nhận những sai lầm dễ dàng hơn và từ đó có thể học hỏi nhiều hơn từ sai lầm của mình.

Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên phát triển khả năng tự đặt câu hỏi. Bởi vì việc đặt ra câu hỏi chính là cách chúng ta tìm kiếm thêm tri thức và khám phá điểm yếu trong kiến thức và quan điểm của mình. Đồng thời, chúng ta không ngừng học hỏi những kiến thức mới để thúc đẩy sự sáng tạo.

Tóm lại, quyển sách "Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive" của Brad Stulberg và Steve Magness đã cho chúng ta những bài học, kỹ thuật và chiến lược để tối ưu hóa tiềm năng của bản thân, đạt được sự thịnh vượng trong mọi khía cạnh, từ công việc, sự nghiệp đến việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất.

Không chỉ đề cập đến lý thuyết mà tác giả còn cung cấp các ví dụ và hướng dẫn cụ thể cách áp dụng các nguyên tắc trong cuộc sống hàng ngày. Đây thực sự là một hành trình khám phá và phát triển bản thân, giúp chúng ta trang bị những kiến thức và kỹ năng cần thiết để thành công và đạt đến đỉnh cao trong cuộc sống.