Thực phẩm nên và không nên sử dụng cho dân văn phòng?

Bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết để khởi đầu một ngày làm việc mà còn có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp duy trì mức đường huyết ổn định, giảm cảm giác đói và cải thiện tinh thần, tăng cường khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Ngoài ra, việc bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh còn giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tim mạch.

Những điều có thể bạn chưa biết về bữa sáng:

1. Vừa ăn vừa di chuyển có thể tăng lượng calo nạp vào cơ thể
Một nghiên cứu năm 2015 kết luận rằng những người mất tập trung khi ăn có xu hướng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn và lượng calo cao hơn những người chú ý đến bữa ăn của mình. Ăn vội vàng cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì và bệnh tim, như được phát hiện trong nghiên cứu năm 2017 này.

2. Bữa sáng thiếu đạm
Một số món ăn sáng phổ biến nhất trên thế giới chứa nhiều carb như bánh mì, bánh ngọt… nhưng ăn quá nhiều carbs vào bữa sáng thực sự có thể khiến cơ thể bạn bị suy nhược. Để có một khởi đầu ngày mới thực sự hiệu quả, bạn nên ăn một bữa ăn giàu protein như trứng, yến mạch, sữa chua… để giúp bạn cảm thấy no và năng lượng hơn.

3. Ngũ cốc ăn sáng không “thần thánh” như lời đồn
Một bữa sáng tuyệt vời nên bao gồm chất béo lành mạnh, carbohydrate và một số protein. Nhiều loại ngũ cốc phổ biến thường được “seeding” là tốt cho lành mạnh trong khi thực tế chúng chứa rất nhiều đường như: bột ngũ cốc chứa đường…

4. Uống trà và cà phê trước bữa sáng
Nhiều người cho rằng uống trà hoặc cà phê vào bữa sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới ngay sau khi thức dậy. Tuy nhiên, axit và caffeine trong những đồ uống này khi bụng đói có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa, gây khó tiêu và trào ngược axit. Ngoài ra, những đồ uống này còn làm bạn mất nước.

Các loại thực phẩm lành mạnh thích hợp để ăn sáng:

• Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, hạt óc chó, đậu phộng... cung cấp protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe tổng thể. Chúng giúp cung cấp đầy đủ năng lượng và duy trì cảm giác no lâu.
  
  Chế độ ăn có nhiều hạt cũng góp phần cải thiện các triệu chứng như huyết áp cao, lượng mỡ trong máu, lượng đường trong máu, mỡ bụng - yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường.
• Trái cây: Trái cây tươi cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các loại trái cây như chuối, táo, lê, và cam là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.
• Sữa chua: Sữa chua là nguồn cung cấp vitamin, protein và probiotic có lợi cho cơ thể. Sử dụng sữa chua không đường hoặc ít đường để tránh tiêu thụ quá nhiều đường trong bữa sáng.

• Trứng: Trứng chứa chất đạm cao và các loại axit amin cần thiết, là lựa chọn tốt để bổ sung protein vào bữa sáng. Các món trứng như trứng chiên, trứng luộc hoặc trứng bánh mì đều là các lựa chọn phổ biến và giàu dinh dưỡng.
• Bánh mì: Đây là lựa chọn phổ biến và đa dạng nhất cho dân văn phòng. Bạn có thể kết hợp bánh mì với nhiều loại topping khác nhau như: trứng ốp la, thịt nguội, pate, dưa leo, ngò rí, cà chua, ớt,... Bữa sáng này đầy đủ các nhóm chất cần thiết nhưng không khiến cơ thể bị nặng nề. Nhưng lưu ý, bạn không nên ăn bánh mì quá thường xuyên, không nên ăn mỗi sáng. Vì bột bánh mì có thể làm gia tăng một loại cholesterol xấu có liên quan đến bệnh tim mạch là cholesterol LDL tới 60% trong khoảng 12 tuần. Do vậy, việc thường xuyên ăn bánh mì sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể, gây ra các triệu chứng của bệnh tim mạch, béo phì.
• Cháo hoặc xúp: Cháo và xúp là một lựa chọn nhẹ nhàng cho “team yêu tinh bột” cũng như có hệ tiêu hóa không tốt lắm. Bạn có thể chế biến cháo/xúp từ gạo hoặc các loại ngũ cốc khác, kèm theo thịt gà, thịt heo hoặc hải sản. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp các món xúp và cháo với hành, ngò, và hành lá để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

Thực phẩm cần tránh:

Trong khi lựa chọn thực phẩm cho bữa sáng, cũng cần tránh những thực phẩm có thể gây ra sự khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe như:

• Đồ ăn nhanh, đồ ngọt có đường.
• Đồ ăn có nhiều muối, dầu mỡ.
• Thức uống có gas. 

Những loại thức ăn này thường chứa ít chất dinh dưỡng và nhiều calo dư thừa, gây ra cảm giác mệt mỏi và không tạo cảm giác no lâu.

Việc lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh và cân đối cho bữa sáng sẽ giúp bạn bắt đầu một ngày mới với năng lượng và sức khỏe tốt nhất có thể.

Nên ăn sáng vào thời điểm nào, có nên bỏ bữa sáng?

Theo Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) trả lời trên báo điện tử VnExpress: Ăn sáng trước 8h hoặc sau khi thức dậy 30-60 phút là tốt nhất. Ăn sáng đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn vào bữa trưa và bữa tối, đồng thời giữ cho lượng đường trong máu luôn cân bằng. Món ăn cung cấp khoảng 300-500 calo là hợp lý nên thay đổi thực đơn liên tục.

Bỏ bữa sáng có thể giúp bạn giảm cân ở mức tối thiểu trong thời gian ngắn, nhưng việc này không tốt về lâu dài và thậm chí có thể gây phản tác dụng. Theo một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Nutrients, bỏ bữa sáng có liên quan đến tình trạng kháng insulin và tăng cân.

"Bỏ bữa sáng sẽ làm rối loạn hormone gây đói, khiến bạn ăn quá nhiều vào cuối ngày. Rất nhiều người cảm thấy đói trước khi đi ngủ chỉ vì họ chưa ăn đủ trong ngày và cơ thể họ đang cố gắng bù đắp điều đó", Kim Larson, chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Total Health có trụ sở tại Seattle cho biết thêm.

Theo báo cáo của cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia rằng gần 80% những người đã giảm được từ 30 pound (khoảng 14kg) trở lên thành công nhờ ăn sáng mỗi ngày.

Bữa trưa đủ chất, năng lượng

Chuẩn bị và mang cơm trưa từ nhà không chỉ giúp đảm bảo chất lượng và sự đa dạng của bữa ăn mà còn giúp tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Bằng cách tự chuẩn bị cơm trưa, bạn có thể kiểm soát được thành phần và lượng calo trong bữa ăn, đồng thời tạo điều kiện cho việc thưởng thức những món ăn yêu thích mà không lo ngại về sự không an toàn hoặc chất lượng của thực phẩm.

Những điều chưa biết về ăn trưa:

1. Ăn cùng người khác có thể mang lại lợi ích sức khỏeTheo một bài báo của Fortune, ăn chung khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Một cuộc thăm dò tương ứng cho thấy 59% mọi người có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn khi ăn cùng người khác. Trong cùng cuộc khảo sát đó, 69% số người được hỏi là những người làm việc fulltime & part time cho biết họ giảm mức độ căng thẳng bằng cách ăn cùng nhau.

2. Rời mắt khỏi thiết bị điện tử và bàn làm việc để tận hưởng tối đa bữa ănMột trong những việc làm thường thấy là vừa ăn vừa xem TV, lướt điện thoại hoặc cố gắng hoàn thành một công việc còn sót lại. Điều này gây mất tập trung với bữa ăn và có thể dẫn đến ăn quá nhiều hoặc không tận hưởng trọn vẹn thực phẩm. Ăn quá nhiều, quá nhanh có thể dẫn đến việc nạp quá lượng calo gây béo phì, khó chịu và ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.Nếu không có thời gian hoặc điều kiện để chuẩn bị cơm trưa từ nhà, việc lựa chọn các món ăn sạch và giàu dinh dưỡng khi mua cơm trưa ngoài hàng cũng là một phương án không tệ.

Những món nên thưởng thức vào bữa trưa:

Dưới đây là một số gợi ý cho các món ăn lành mạnh bạn có thể tìm thấy tại các quán ăn hoặc nhà hàng:

• Salad: Salad là một lựa chọn tốt cho bữa trưa vì nó cung cấp nhiều loại rau xanh tươi ngon và giàu chất dinh dưỡng. Bạn có thể thêm vào salad các loại rau cải, cà chua, dưa leo, hành tây, và các loại hạt, trái cây cải để tăng thêm hương vị và chất xơ. Đặc biệt, những ngày mùa hè nóng bức, một phần salad tươi ngon cũng giúp bạn có cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái hơn.
• Cơm gạo lứt: Cơm gạo lứt là một nguồn tinh bột phức (carbohydrate phức) giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Kết hợp cơm gạo lứt với thịt gà hoặc cá nướng và rau xào để có một bữa trưa cân đối và đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Thịt gà hoặc cá nướng: Thịt gà hoặc cá nướng là nguồn protein chất lượng và thấp calo, rất phù hợp cho bữa trưa. Chọn những món thịt được nướng hoặc hấp chín chất lượng để đảm bảo sự ngon miệng và an toàn thực phẩm.
• Rau xào: Rau xào là một phần quan trọng của bữa ăn lành mạnh, cung cấp chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Hãy lựa chọn rau xanh như cải bắp, cải bó xôi hoặc rau muống để thêm vào bữa trưa của bạn.
• Canh: Canh là một món ăn truyền thống của nền văn hóa ẩm thực Việt Nam, giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Chọn những loại canh như canh chua, canh rau mồng tơi hoặc canh cải chua để bổ sung thêm chất dinh dưỡng vào bữa trưa của bạn.
• Các món bún Việt Nam: Làm sao có thể bỏ qua ẩm thực Việt trong thực đơn các bữa trưa. Bạn có thể lựa chọn bún/mì xào với các loại thực phẩm đi kèm như thịt, hải sản, rau củ; Bún bò Huế với nước dùng đậm đà, đầy đủ dinh dưỡng từ thịt bò, chả cua, rau muống…

• Tráng miệng: Nên chọn món tráng miệng bằng sữa chua hoặc trái cây để nhẹ bụng, dễ tiêu hóa cũng như có sự đa dạng về nhóm chất trong bữa ăn.

Mặc dù chế độ ăn uống và dinh dưỡng tốt là trách nhiệm của mỗi cá nhân, nhưng nếu các công ty có chính sách cung cấp cơm văn phòng đảm bảo sức khỏe của nhân viên thì đây sẽ là phúc lợi “ghi điểm” với nhân sự. Hiện tại đã có rất nhiều các đơn vị cung cấp bữa ăn tận nơi cho các công ty với thực đơn đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng, có thể nấu theo yêu cầu…

Những món nên tránh bữa trưa:

• Thực phẩm chế biến sẵn: Ăn thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn lượng đường, muối và chất béo được khuyến nghị. Những món nên hạn chế gồm: pizza, xúc xích, đồ ăn đông lạnh, rau củ đóng hộp, đồ ăn sẵn…

  Những thực phẩm này đã trải qua một số kỹ thuật chế biến và bảo quản, làm thay đổi giá trị dinh dưỡng của chúng. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn có thể gây hại cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều natri, đường tinh luyện, chất béo hydro hóa, màu và hương vị nhân tạo

•  Protein Shakes: Protein Shakes là thức uống protein với nước, sữa, hoặc các loại đồ uống khác như nước hoa quả. Rất nhiều người đã bắt đầu thay thế bữa trưa truyền thống bằng protein shakes nhằm bổ sung dinh dưỡng và đỡ tốn thời gian hơn khi di chuyển. Việc tiêu thụ quá nhiều protein shakes sẽ dẫn đến các vấn đề về đường tiêu hóa. Ngoài ra, protein shakes là một chất bổ sung và không nhằm mục đích thay thế.

Nên ăn trưa thời điểm nào, nếu bỏ bữa trưa thì như thế nào?

Quá trình trao đổi chất của bạn đạt đỉnh điểm mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Hãy cố gắng ăn trưa trong khoảng thời gian này để chức năng tiêu hóa được phát huy tối đa.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bỏ bữa trưa là một sai lầm. Jen Bruning, người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết, bữa sáng thường được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng bữa trưa cũng quan trọng không kém. Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn khó đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong ngày hơn. Cho dù bạn bận rộn đến đâu, việc thường xuyên ăn trưa và nghỉ trưa sẽ giúp bạn tiếp thêm năng lượng, đồng thời giúp tinh thần nghỉ ngơi và có thời gian để sảng khoái.

Bữa tối nhẹ nhàng

Việc chuẩn bị bữa tối nhẹ nhàng và giàu chất dinh dưỡng là cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết mà không gây ra sự khó chịu hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bữa tối nhẹ nhàng thường bao gồm các món ăn dễ tiêu hóa như rau xào, cá hấp, salad, hoặc các loại hạt và ngũ cốc.

Những điều chưa biết về bữa tối:

1. Bữa ăn chính của nhiều quốc gia

Điều này có làm bạn bất ngờ khi bạn vẫn hay nghe, nên ăn nhẹ vào buổi tối hoặc chỉ ăn sữa chua, trái cây vào buổi tối? Tuy nhiên, bữa tối được coi là bữa ăn chính ở nhiều nền văn hóa trên thế giới. Trong nền văn hóa phương Tây, bữa tối thường bao gồm các món giàu protein, chẳng hạn như thịt hoặc cá, cùng với các món phụ như rau, ngũ cốc và khoai tây. Ở một số nền văn hóa, bữa tối có thể là bữa ăn lớn nhất và cầu kỳ nhất trong ngày.

2. Thắt chặt tình cảm khi ăn tối cùng gia đình

Theo đánh giá năm 2015 của một nhóm nhà nghiên cứu Canada, bữa tối gia đình thường xuyên có thể ngăn ngừa các vấn đề về rối loạn ăn uống, sử dụng rượu và chất gây nghiện, hành vi bạo lực, trầm cảm và ý nghĩ tự tử ở thanh thiếu niên. 

Một cuộc khảo sát năm 2022 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy 91% cha mẹ cho biết gia đình họ bớt căng thẳng hơn rất nhiều cả nhà thường xuyên dùng bữa cùng nhau.

Gợi ý cho bữa tối:

• Cá hấp: Cá hấp là một lựa chọn tốt cho bữa tối nhẹ nhàng và giàu chất dinh dưỡng. Cá chứa nhiều axit béo omega-3 lành mạnh và protein, giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Nên chọn các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ,... để bổ sung omega-3 tốt nhất.

• Rau xanh: Rau xanh cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho tim mạch. Có thể chế biến rau xanh thành nhiều món ăn ngon miệng như rau luộc, rau xào, salad… Tuy nhiên, hãy hạn chế mức dầu mỡ tối đa khi xào rau nhé!
• Trái cây: Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa và tốt cho da. Nên chọn trái cây theo mùa để có hương vị thơm ngon nhất. Có thể ăn thô hoặc ép nước để bữa ăn thêm đa dạng.
• Các loại hạt và ngũ cốc: Bổ sung bữa tối của bạn với các loại hạt như hạt điều, hướng dương, hạt bí hoặc hạt hạnh nhân để cung cấp thêm chất đạm và chất béo không no cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm vào các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch hoặc mì/bún gạo rau củ để tăng cường hàm lượng dinh dưỡng của bữa tối.
• Sữa chua là nguồn cung cấp lợi khuẩn dồi dào, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng và tốt cho da.

Những món nên tránh bữa tối:

• Tránh tiêu thụ các thực phẩm nặng nề và giàu calo vào buổi tối là cách quan trọng để duy trì chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
• Các loại thực phẩm như đồ ăn chiên, thực phẩm chứa đường và đồ ăn nhanh thường gây khó chịu và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Tránh ăn quá no bởi sẽ khiến dạ dày, đường ruột không có thời gian nghỉ ngơi mà phải làm việc liên tục. Bên cạnh đó, theo thống kê 90% người mắc bệnh béo phì là do ăn quá nhiều vào bữa tối.

Nên ăn tối vào thời điểm nào?

Bạn nên ăn tối vào khoảng thời gian từ 18h đến 21h, thời điểm tốt nhất là 18h30. Hạn chế ăn sau 22h và ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng. 

Một số lưu ý về thói quen ăn uống và dinh dưỡng dành cho dân văn phòng

1. Duy trì sự đa dạng trong chế độ ăn uống
Việc duy trì sự đa dạng trong chế độ ăn uống là rất quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hãy thử kết hợp các loại thực phẩm từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau như rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt, cá, đậu và các loại chất béo lành mạnh từ hạt, dầu ô-liu, hạt chia…

2. Uống đủ nước
Trong môi trường làm việc văn phòng, nhiều người dễ mất nước do thói quen ngồi lâu và quên uống nước. Cung cấp đủ lượng nước giúp tăng cường sự tập trung, khả năng suy nghĩ và sự sảng khoái, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc trong công việc hàng ngày.

Bên cạnh đó, nhiều khi cơ thể cảm thấy đói không phải vì thực sự đói mà là do cơ thể cảm thấy mất nước. Uống đủ nước giữa các bữa ăn giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nước giúp loại bỏ độc tố và chất cặn từ cơ thể, duy trì độ ẩm cho da, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất.

3. Tạo thói quen ăn uống lành mạnh
Hãy cố gắng tạo thói quen ăn uống lành mạnh bằng cách hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh và đồ uống có gas. Thay vào đó ưu tiên thực phẩm tươi ngon và giàu dinh dưỡng. Hạn chế đồ ăn chứa đường và chất béo bão hòa là một cách tốt để duy trì cân nặng và sức khỏe tim mạch.

Bằng cách tuân thủ những lưu ý này, bạn có thể xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, tối ưu hóa sức khỏe và năng suất của mình trong cả lĩnh vực công việc và cuộc sống hàng ngày.

4. Kiểm soát lượng đường và caffeine
Hạn chế tiêu thụ đường và caffeine, đặc biệt là từ đồ uống có gas, trà sữa và cà phê. Sử dụng các loại đồ uống không đường hoặc thêm ít đường như nước trái cây tự nhiên và cà phê không đường.

5. Lên kế hoạch ăn uống
Lên kế hoạch ăn uống là một cách để tổ chức các bữa ăn và thời gian tiêu thụ thực phẩm trong ngày, trong tuần một cách hợp lý và hiệu quả. Hãy thiết lập một lịch trình ăn uống cố định trong ngày với các bữa ăn chính và các bữa ăn nhẹ để giữ cho cơ thể được cung cấp năng lượng liên tục và duy trì sự tập trung trong công việc. Bên cạnh đó, việc làm này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, tránh lãng phí thực phẩm và đảm bảo bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.

6. Theo dõi cân nặng và sức khỏe
Theo dõi cân nặng và sức khỏe định kỳ giúp bạn biết được tình trạng sức khỏe của bản thân và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn có thể lựa chọn các bác sĩ từ các bệnh viện uy tín để tham khảo về chất độ dinh dưỡng và các thực phẩm bổ sung phù hợp.

7. Ứng dụng theo dõi sức khỏe và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Bên cạnh đó, cũng đã có rất nhiều ứng dụng theo dõi sức khỏe và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng trên thị trường hiện nay để bạn sử dụng thử. Đây là một số ứng dụng bạn có thể cân nhắc trải nghiệm:

• MyFitnessPal: Ứng dụng này giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày, đồng thời cung cấp thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. MyFitnessPal còn có tính năng quét mã vạch để bạn dễ dàng ghi lại lượng calo từ thực phẩm mình ăn.
• Lose It!:Lose It! cũng là một ứng dụng theo dõi calo hiệu quả, đồng thời cung cấp các công cụ hỗ trợ giảm cân như nhật ký thực phẩm, kế hoạch tập luyện và cộng đồng hỗ trợ.
• Noom: Noom là ứng dụng kết hợp giữa theo dõi dinh dưỡng và tâm lý học hành vi để giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống một cách bền vững. Noom cung cấp các bài học về dinh dưỡng, các công thức nấu ăn lành mạnh và hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng.

Ngoài những ứng dụng trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm các ứng dụng khác như Fitbit, Jawbone, Withings,...

Chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn chính là chế độ dinh dưỡng cân bằng và lối sống lành mạnh.

Hy vọng những chia sẻ trên về thực đơn bữa sáng, trưa, tối và các mẹo kiểm soát dinh dưỡng sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học, từ đó nâng cao sức khỏe, tinh thần và đạt được thành công trong công việc.